2019.08.21
🔥訓練教學
Machine Row - 器械划船
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🎯目標肌群：闊背肌
想要有寬闊厚實的背肌
划船動作是你不可缺少的好選擇！♥️
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操作步驟：
🔻Step1.將座椅高度調整至前側墊片對齊至劍突(約莫腹腔上的骨頭)。
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🔻Step2.抓握把手、肩胛骨後收固定住、保持核心的緊繃協助穩定軀幹。
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🔻Step3.將把手帶向身體至背部張力最大處，再放回起始位置。
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💯操作訣竅：
注意力放在「手肘」，用勾的方式將把手拉向身體，可以避免手臂的過度參與，增加背部感受度！👍
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🔔影片示範與實際操作仍有誤差，還是建議請專業教練在一旁指導為佳！
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